teknikträning i ryck
Generella riktlinjer
Fot: Fötterna skall vara i position 5 i 1 (på klockan), med andra ord skall de vara utåtroterade 10 –15 grader, stå bredare i ”ryck”.
Knä: I samma riktning som tårna.
Höft: Neutral position.
Rygg: Svank och buktryck.
Armbåge: Sträckta och avslappande, armbågen skall peka i ett horisontellt läge (kl 9 eller 10 på klockan).
Axlar: Avslappnade och över stången alternativt i lod.
Bröst: Håll upp bröstet.
Huvud: Avslappnat, neutral position och blicken rakt fram.
Grepp och tumlås: Individuellt, normalt bredare i ryck. Brett grepp ger ökad belastning i axelled.
Andning: Ger stabilitet och skydd. Andas före lyftet, håll andan under lyftet och andas ut när lyftet har avslutats.
Värt att notera: Tänk på att stången skall färdas lodrätt, med andra ord den kortaste vägen. Se till att stången följer kroppen.
Lycka till!
Generella riktlinjer
Fot: Fötterna skall vara i position 5 i 1 (på klockan), med andra ord skall de vara utåtroterade 10 –15 grader, stå bredare i ”ryck”.
Knä: I samma riktning som tårna.
Höft: Neutral position.
Rygg: Svank och buktryck.
Armbåge: Sträckta och avslappande, armbågen skall peka i ett horisontellt läge (kl 9 eller 10 på klockan).
Axlar: Avslappnade och över stången alternativt i lod.
Bröst: Håll upp bröstet.
Huvud: Avslappnat, neutral position och blicken rakt fram.
Grepp och tumlås: Individuellt, normalt bredare i ryck. Brett grepp ger ökad belastning i axelled.
Andning: Ger stabilitet och skydd. Andas före lyftet, håll andan under lyftet och andas ut när lyftet har avslutats.
Värt att notera: Tänk på att stången skall färdas lodrätt, med andra ord den kortaste vägen. Se till att stången följer kroppen.
Lycka till!
Postad av lucas 01:25 - 07.05.09
(21) Kommentarer
Pharmc529
Very nice site!
Very nice site!
Postad 22.04.10 - 12:38
Pharmg895
Very nice site! cheap cialis http://opxaiey.com/oyyrvoy/4.html
Very nice site! cheap cialis http://opxaiey.com/oyyrvoy/4.html
Postad 22.04.10 - 12:38
Pharmk15
Very nice site! [url=http://opxaiey.com/oyyrvoy/2.html]cheap cialis[/url]
Very nice site! [url=http://opxaiey.com/oyyrvoy/2.html]cheap cialis[/url]
Postad 22.04.10 - 12:38
Pharmc520
Very nice site! <a href="http://opxaiey.com/oyyrvoy/1.html">cheap viagra</a>
Very nice site! <a href="http://opxaiey.com/oyyrvoy/1.html">cheap viagra</a>
Postad 22.04.10 - 12:38
Pharmd814
Hello! fgbdcef interesting fgbdcef site!
Hello! fgbdcef interesting fgbdcef site!
Postad 22.04.10 - 12:38
brbwdqa
hSvYq3 <a href="http://ntndbzyglkck.com/">ntndbzyglkck</a>, [url=http://mbdhgjxzdhkw.com/]mbdhgjxzdhkw[/url], [link=http://qrnwnemouqbc.com/]qrnwnemouqbc[/link], http://iwytrmzxsddh.com/
hSvYq3 <a href="http://ntndbzyglkck.com/">ntndbzyglkck</a>, [url=http://mbdhgjxzdhkw.com/]mbdhgjxzdhkw[/url], [link=http://qrnwnemouqbc.com/]qrnwnemouqbc[/link], http://iwytrmzxsddh.com/
Postad 03.03.10 - 22:08
tfeklsfg
glM2uD <a href="http://glwpedkemnlq.com/">glwpedkemnlq</a>, [url=http://xngfquxgwgka.com/]xngfquxgwgka[/url], [link=http://wnbnqrrnqtjx.com/]wnbnqrrnqtjx[/link], http://khynbjhtkasz.com/
glM2uD <a href="http://glwpedkemnlq.com/">glwpedkemnlq</a>, [url=http://xngfquxgwgka.com/]xngfquxgwgka[/url], [link=http://wnbnqrrnqtjx.com/]wnbnqrrnqtjx[/link], http://khynbjhtkasz.com/
Postad 03.03.10 - 21:40
Pharmk99
Very nice site!
Very nice site!
Postad 03.03.10 - 14:32
Pharmd194
Very nice site! cheap cialis http://opeyixa.com/qoxvso/4.html
Very nice site! cheap cialis http://opeyixa.com/qoxvso/4.html
Postad 03.03.10 - 14:31
Pharmf336
Very nice site! [url=http://opeyixa.com/qoxvso/2.html]cheap cialis[/url]
Very nice site! [url=http://opeyixa.com/qoxvso/2.html]cheap cialis[/url]
Postad 03.03.10 - 14:31
Pharma786
Very nice site! <a href="http://opeyixa.com/qoxvso/1.html">cheap viagra</a>
Very nice site! <a href="http://opeyixa.com/qoxvso/1.html">cheap viagra</a>
Postad 03.03.10 - 14:31
Pharmg562
Hello! eabgdag interesting eabgdag site!
Hello! eabgdag interesting eabgdag site!
Postad 03.03.10 - 14:31
newklear
<a href="http://www.phentermine-hcl.org/">phentermine</a> [url="http://www.phentermine-hcl.org/"]phentermine[/url] http://www.phentermine-hcl.org/ ztns
<a href="http://www.phentermine-hcl.org/">phentermine</a> [url="http://www.phentermine-hcl.org/"]phentermine[/url] http://www.phentermine-hcl.org/ ztns
Postad 22.01.10 - 20:36
titel1
<a href="http://www.withcialis.com/">cialis</a> [url="http://www.withcialis.com/"]cialis[/url] http://www.withcialis.com/ cialis %[
<a href="http://www.withcialis.com/">cialis</a> [url="http://www.withcialis.com/"]cialis[/url] http://www.withcialis.com/ cialis %[
Postad 06.01.10 - 20:07
skgmubac
3pe7Ek <a href="http://ffsntfifhrjl.com/">ffsntfifhrjl</a>, [url=http://klfubayywbpd.com/]klfubayywbpd[/url], [link=http://imilzwznkciu.com/]imilzwznkciu[/link], http://zdpotvlohglt.com/
3pe7Ek <a href="http://ffsntfifhrjl.com/">ffsntfifhrjl</a>, [url=http://klfubayywbpd.com/]klfubayywbpd[/url], [link=http://imilzwznkciu.com/]imilzwznkciu[/link], http://zdpotvlohglt.com/
Postad 04.01.10 - 12:51
nvupkc
I3ewSd <a href="http://fimiectkvfvz.com/">fimiectkvfvz</a>, [url=http://qktyybtddaxs.com/]qktyybtddaxs[/url], [link=http://izmzitutijzd.com/]izmzitutijzd[/link], http://ordfjsbzcgus.com/
I3ewSd <a href="http://fimiectkvfvz.com/">fimiectkvfvz</a>, [url=http://qktyybtddaxs.com/]qktyybtddaxs[/url], [link=http://izmzitutijzd.com/]izmzitutijzd[/link], http://ordfjsbzcgus.com/
Postad 04.01.10 - 12:27
ClubRed
<a href="http://www.phentermine-tablets.com/">phentermine</a> [url="http://www.phentermine-tablets.com/"]phentermine[/url] http://www.phentermine-tablets.com/ :]]
<a href="http://www.phentermine-tablets.com/">phentermine</a> [url="http://www.phentermine-tablets.com/"]phentermine[/url] http://www.phentermine-tablets.com/ :]]
Postad 27.12.09 - 20:30
verdanasuper
<a href="http://www.bmbvideo.com/levitra.html">levitra</a> [url="http://www.bmbvideo.com/levitra.html"]levitra[/url] http://www.bmbvideo.com/levitra.html levitra <a href="http://www.bowlinginlubbock.com/Acomplia.htm">acomplia online</a> [url="http://www.bowlinginlubbock.com/Acomplia.htm"]acomplia online[/url] http://www.bowlinginlubbock.com/Acomplia.htm acomplia online <a href="http://www.bowlinginlubbock.com/Valium.htm">buy valium</a> [url="http://www.bowlinginlubbock.com/Valium.htm"]buy valium[/url] http://www.bowlinginlubbock.com/Valium.htm buy valium
<a href="http://www.bmbvideo.com/levitra.html">levitra</a> [url="http://www.bmbvideo.com/levitra.html"]levitra[/url] http://www.bmbvideo.com/levitra.html levitra <a href="http://www.bowlinginlubbock.com/Acomplia.htm">acomplia online</a> [url="http://www.bowlinginlubbock.com/Acomplia.htm"]acomplia online[/url] http://www.bowlinginlubbock.com/Acomplia.htm acomplia online <a href="http://www.bowlinginlubbock.com/Valium.htm">buy valium</a> [url="http://www.bowlinginlubbock.com/Valium.htm"]buy valium[/url] http://www.bowlinginlubbock.com/Valium.htm buy valium
Postad 09.12.09 - 16:14
dateline-location
<a href="http://www.bowlinginlubbock.com/Levitra.htm">buy levitra</a> [url="http://www.bowlinginlubbock.com/Levitra.htm"]buy levitra[/url] http://www.bowlinginlubbock.com/Levitra.htm buy levitra <a href="http://www.bowlinginlubbock.com/Xanax.htm">order xanax</a> [url="http://www.bowlinginlubbock.com/Xanax.htm"]order xanax[/url] http://www.bowlinginlubbock.com/Xanax.htm order xanax <a href="http://www.bowlinginlubbock.com/Acomplia.htm">acomplia online</a> [url="http://www.bowlinginlubbock.com/Acomplia.htm"]acomplia online[/url] http://www.bowlinginlubbock.com/Acomplia.htm acomplia online
<a href="http://www.bowlinginlubbock.com/Levitra.htm">buy levitra</a> [url="http://www.bowlinginlubbock.com/Levitra.htm"]buy levitra[/url] http://www.bowlinginlubbock.com/Levitra.htm buy levitra <a href="http://www.bowlinginlubbock.com/Xanax.htm">order xanax</a> [url="http://www.bowlinginlubbock.com/Xanax.htm"]order xanax[/url] http://www.bowlinginlubbock.com/Xanax.htm order xanax <a href="http://www.bowlinginlubbock.com/Acomplia.htm">acomplia online</a> [url="http://www.bowlinginlubbock.com/Acomplia.htm"]acomplia online[/url] http://www.bowlinginlubbock.com/Acomplia.htm acomplia online
Postad 09.12.09 - 14:27
formatvorlage3
<a href="http://www.bowlinginlubbock.com/Accutane.htm">accutane</a> [url="http://www.bowlinginlubbock.com/Accutane.htm"]accutane[/url] http://www.bowlinginlubbock.com/Accutane.htm accutane <a href="http://www.bmbvideo.com/acomplia.html">acomplia online</a> [url="http://www.bmbvideo.com/acomplia.html"]acomplia online[/url] http://www.bmbvideo.com/acomplia.html acomplia online <a href="http://www.bmbvideo.com/ambien.html">ambien online</a> [url="http://www.bmbvideo.com/ambien.html"]ambien online[/url] http://www.bmbvideo.com/ambien.html ambien online
<a href="http://www.bowlinginlubbock.com/Accutane.htm">accutane</a> [url="http://www.bowlinginlubbock.com/Accutane.htm"]accutane[/url] http://www.bowlinginlubbock.com/Accutane.htm accutane <a href="http://www.bmbvideo.com/acomplia.html">acomplia online</a> [url="http://www.bmbvideo.com/acomplia.html"]acomplia online[/url] http://www.bmbvideo.com/acomplia.html acomplia online <a href="http://www.bmbvideo.com/ambien.html">ambien online</a> [url="http://www.bmbvideo.com/ambien.html"]ambien online[/url] http://www.bmbvideo.com/ambien.html ambien online
Postad 09.12.09 - 13:51
arialnormalg
<a href="http://www.bmbvideo.com/acomplia.html">order acomplia</a> [url="http://www.bmbvideo.com/acomplia.html"]order acomplia[/url] http://www.bmbvideo.com/acomplia.html order acomplia <a href="http://www.bmbvideo.com/ambien.html">ambien</a> [url="http://www.bmbvideo.com/ambien.html"]ambien[/url] http://www.bmbvideo.com/ambien.html ambien <a href="http://www.bmbvideo.com/cialis.html">cialis online</a> [url="http://www.bmbvideo.com/cialis.html"]cialis online[/url] http://www.bmbvideo.com/cialis.html cialis online
<a href="http://www.bmbvideo.com/acomplia.html">order acomplia</a> [url="http://www.bmbvideo.com/acomplia.html"]order acomplia[/url] http://www.bmbvideo.com/acomplia.html order acomplia <a href="http://www.bmbvideo.com/ambien.html">ambien</a> [url="http://www.bmbvideo.com/ambien.html"]ambien[/url] http://www.bmbvideo.com/ambien.html ambien <a href="http://www.bmbvideo.com/cialis.html">cialis online</a> [url="http://www.bmbvideo.com/cialis.html"]cialis online[/url] http://www.bmbvideo.com/cialis.html cialis online
Postad 09.12.09 - 13:50
-
Lucas
Efter gårdagens 2-0 vinst mot Tyresö FF. så är vi klara för final i St:eriks cupen. Kom ner och heja fram oss inför vårt sista framträdande för den här tä -
Christian
För drygt en vecka sedan snubblade jag av en slump in på denna diet med det minst sagt inbjudande namnet och bestämde mig för att prova. Diete -
Tony
Sådär ja.. Har kommit hem efter några dagars behandling på en jätte fin golfbana i södertälje. Behandlat riktiga golf stjärnor. ( jag har ingen koll på