Revenge of the fallen

Ett av mina favorit ordspråk och ett motto jag försöker efterleva är det kinesiska: "Stark är inte den som aldrig faller, stark är den som reser sig efter varje fall"
Ja, och då var man igång igen.
Idag var det första officiella träningspasset sedan den 9 september och det var skönt kan jag säga. Upphämtningen på de sju förlorade kilona är med andra ord igång, jag skall dock se till att inte åka på några bakslag.

Strategin är enkel. Jag skall lägga prestigen åt sidan och skynda långsamt samt hålla mig till planen/upplägget.

Uppläget är följande:
Under de tre närmaste veckorna skall jag se till att träna 3 ggr/veckan.
Övningsvalet kommer att bestå utav funktionella helkroppsövningar, varje träningsdag kommer att ha ett fokusområde och varje vecka kommer intensiteten och belastningen att höjas.

Vecka 41 70% av min tillfälliga maxkapacitet
Vecka 42 80% av min tillfälliga maxkapacitet
Vecka 43 90% av min tillfälliga maxkapacitet

Med detta upplägg beräknar jag vara så gott som tillbaka i gammal god form om fyra veckor utan att drabbas av bakslag. Jag ser fram emot denna period då utvecklingskurvan kommer att peka spikrakt uppåt.

Dagens pass kanske man mest kan likna vid en uppvärmning, men det är vad min kropp klarar av just nu.

Uppvärmning: teknikpinne 15 min

Overhead squat 3x12, 20 Kg
Marklyft 3x12, 40 Kg

Pull ups 3x10
Hopprep 3x50 hopp

Stående rodd 3x12, 30 kg
Biceps curl 3x10, 10 kg hantel.

Nedvarvning: 10 min crosstrainer

Tempot var lungt och behagligt,!
Sluttid: 60 min

Hakuna Matata!

ieeytcrjfv
gARRax <a href="http://pyuiabrycbal.com/">pyuiabrycbal</a>, [url=http://scnupmboivxw.com/]scnupmboivxw[/url], [link=http://hftxoridvvgr.com/]hftxoridvvgr[/link], http://jwhuvazuqvmr.com/

inhoudsopave
<a href="http://www.bowlinginlubbock.com/Accutane.htm">accutane</a> [url="http://www.bowlinginlubbock.com/Accutane.htm"]accutane[/url] http://www.bowlinginlubbock.com/Accutane.htm accutane <a href="http://www.bowlinginlubbock.com/Acomplia.htm">acomplia</a> [url="http://www.bowlinginlubbock.com/Acomplia.htm"]acomplia[/url] http://www.bowlinginlubbock.com/Acomplia.htm acomplia <a href="http://www.bmbvideo.com/levitra.html">order levitra</a> [url="http://www.bmbvideo.com/levitra.html"]order levitra[/url] http://www.bmbvideo.com/levitra.html order levitra

Lucas
jag körde inte så många pullups, men jag antar att det mest var fåfänga.
Du vet "guns"...Man måste vårda och underhålla dem ömt;-)